z puszki

[...] przed treningiem ( 17:30 ) TRENING ( 18: 00 - 19:45 ) Posiłek potreningowy - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek szósty ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) Zmieniony przez - reset2004 w dniu [...]

jasne że możesz zmienić godziny, kto ci zabroni, nie da się całe życie ćwiczyć idealnie z zegarkiem. ryby z puszki nie częściej niż 2 czy 3 razy w tygodniu Twaróg też polecałbym półtłusty a nie chudy Reszta wydaje się okej

[...] UK nie ma i jak chcesz coś odłożyć i żyć przy tym na ludzkim poziomie to musisz mieć 2 prace (1 i 1/2 etatu), druga opcja to mieszkanie po 10 w mieszkaniu i żarcie fasoli z puszki z asdy poza tym jak będziesz szukał pracy to się ładnie ubierz, a nie jak pajac w czapeczce i dresie bo i o takim przypadku słyszałem i gość do Polski musiał wrócić [...]

[...] ryz możesz rozdzielić z 2 i 3 posilku. Chyba ze preferujeszo wegle tylko przed trenem i po i utrzymujesz je na poziomie 100-150 g tak tez moze byc 4.Jeżeli te tuńczyki są z puszki to radziłbym zmienić na mieso - drób,wół. 5.Ryz biały zmieniłbym na brązowy,paraboliczny poniewaz mają one nizsze IG od białego. Biały po treningu bedzie w sam raz. [...]

[...] + 150g piersi z kurczaka+ warzywa; 21:00 250g gotowanych ziemniaków + 100 g gotowanej ryby; 22:30 Białko (np. mleko 500 ml) i sen. II) 7:00 150 g pieczywa + 100g tuńczyka z puszki + jabłko; 10:30 150 g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej; 11:30 Trening; 12:30 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 100g sucharków + szklanka soku + białko; [...]

Płatki kukurydziane i margaryna - out. Miałeś dać zrzut, nie cytować. :) Jest lepiej, ale zamiast tych bułek dałbym ryż/kasze. Tuńczyk z puszki i wędzona makrela nie często - dużo rtęci. Lepiej świeżą/mrożoną morską rybę: łososia, dorsza, mirunę. Jak dasz zrzut, to pamiętaj, żeby było o 300-500 kcal więcej niż Twoje zapotrzebowanie, to jest [...]

Często ciężko jest mi spożyć odpowiednią ilość kcal . Czytałem , że najłatwiej dobijać braki tłuszczami . Czy orzeszki z puszki ( np tanie i dosyć dobre Akardo z biedronki ) to dobry pomysł ? :D

Ponad 40% dziennej podazy energii z białka to za dużo. Nie p[otrzebujesz się męczyć z 7 posiłkami, wystarczy 4 - 5, ale konkretnych NIe jedz codziennie tuńczyka z puszki Urozmaicajwarzywa a nie tylko brokuły i marchewka, poza tym 200g warzyw to stanowczo za mało. W diecie brakuje m.in potasu, wapnia, wit D, wit C, kwasów omega 3, wit A... dieta [...]

[...] / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż [...]

Podbij trochę tłuszcz kosztem węgli Tuńczyk z puszki czy makrela wędzona max 2 razy w tyg-tak to świeże/mrożone ryby Pangi nie jedz w ogóle Kolejności posiłków możesz zmieniać jak chcesz-ważne,byś zjadł wszystko w danym dniu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-02 15:32:46

[...] to masło mogłoby zostać (oczywiście zakładając, że nie będzie nadużywane). Patrząc na ceny masła z innych orzechów niestety nie wchodzą one w grę. Wspomniałeś również o fasoli, dlatego chciałbym dopytać czy czerwona fasola (taka z puszki) w niewielkich ilościach również nie jest pożądana? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2019-03-09 16:11:26

[...] że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i dużooo modyfikacji haha I takie pytanie, tzn jestem pewna że nie powinnam ale może jednak..:):):), czy mogę jeść chociaż od czasu do czasu tuńczyka czy łososia po meksykańsku, takie sałatki z puszki, bo szczerze nienawidzę tuńczyka z wody haha:):) lub chociaż w oleju, mogę olej wylewać:)

Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]

Białko (odżywka), jeśli masz problemy logistyczne z dietą - jak najbardziej tak. Ryby z puszki - sporadycznie. Twaróg, jeśli już (dla mnie brr i fuj), to półtłusty. Orzechy arachidowe to nie orzechy, tylko fasola (pod względem biologicznej systematyki), o złych proporcjach kwasów tłuszczowych i często zanieczyszczone alfatoksynami. Masło orzechowe [...]

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka

[...] oliwy z oliwek albo zagryziesz orzechami. 2. Posiłek nr 2 od bidy, ja bym zmienił; posiłek nr 5 nie rozumiem ? daj białko PO treningu a tam zjedz coś normalnego; tunczyk w wodzie czyli z puszki ? jak tak to zmień na rybe swieżą; gdzie warzywa ? owoc ? co pijesz ? 3.Jak nie robisz tej jajecznicy z boczkiem na jakimś tłuszczu to raczej bez różnicy

[...] warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera twarogowego półtłustego lub chudego + łyżka [...]

jesli obcinasz ww, to poza bialkiem, reszte bilansu uzupelniasz tluszczami. bialka daj ok. 2,5g, ww tyle, ile przyjales i reszta z tl. slonecznik na pewno wywal, ryby z puszki tez, wszedzie duzo warzyw. katabolizmem sie nie martw. jest to przereklamowany slogan marketingowców z rynku odżywek.

[...] ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to jajecznica, jajka na twardo bądź miękko albo omlet z jajek, mąki itp. czasem także trafia się ryba z puszki. to w sumie tyle.